KATSUGEN UNDO
COMO PROVOCAR EL KATSUGEN UNDO
2 EJERCICIOS PREPARATORIOS
1.- (a) Sentarse de rodillas con las nalgas sobre los talones. Los muslos no deben estar ni
demasiado juntos ni separados; lo correcto es poder meter los dos puños juntos entre sí en el
interior de los muslos. Las personas que tengan dificultades para sentarse así pueden
sentarse con las piernas cruzadas sobre el suelo o sobre un taburete; pero el estar
arrodillado sería lo más normal.
(b) A unos tres dedos bajo el esternón (el hueso frontal del pecho al que se unen las
costillas) se encontrará una zona que se puede presionar hacia dentro más fácilmente que
en la zona adyacente. Ponga los tres primeros dedos de sus manos sobre esta zona de
forma que las yemas de los dedos apoyen sobre la zona que se hunde más fácilmente y el
resto de los dedos en la zona adyacente.
(c) Inhale profundamente y, visualizando que la respiración surge desde el estómago, espire
lentamente por la boca, doblándose hacia delante mientras visualiza, de modo que sus
dedos presionan suavemente en la zona del esternón. Acompase el ejercicio de modo que
haya espirado todo el aire justo en el momento en que acabe de doblarse hacia delante (si
llega, hasta tocar con la frente el suelo).
2.- En este ejercicio, la fuerza se ejerce en la parte baja de la espalda. Aún arrodillado (o
sentado) gire hacia atrás la cabeza y el tronco tanto como pueda, intentado mirar su columna
vertebral, a izquierda y derecha. Debe intentar conseguir el máximo de tensión en la parte
baja de la espalda. Gire hacia atrás despacio y retorne a la posición inicial relajando
abruptamente. Haga este movimiento siete veces a cada lado.
Por medio de los dos ejercicios anteriores se relaja el plexo solar.
INDUCCIÓN DEL KATSUGEN UNDÔ
El siguiente ejercicio es el que en realidad provoca el katsugen undô. Lo hace estimulando el
cuerpo de una forma no natural, de modo que el cuerpo se ve obligado a corregir por sí
mismo esta distorsión.
1.- Cierre los dedos como en forma de puño dejando los pulgares en su interior. Al inspirar,
levante ambos brazos de forma que queden paralelos con los hombros. Luego, mientras
espira, tire de sus brazos hacia atrás, como si quisiera juntar sus omóplatos. Sincronice el
movimiento de forma que se alcance el punto de máxima tensión cuando a la vez que se
haya expulsado todo el aire del cuerpo. En cuanto alcance el punto de máxima tensión, relaje
abruptamente. Todo el ejercicio debe hacerse continuadamente, sin paradas. Haga el
ejercicio un máximo de tres veces.
2.- Adopte cualquier postura que le resulte cómoda (arrodillado, sentado, tendido o incluso en
pie) En caso de estar de rodillas o sentado ponga sus manos con las palmas hacia arriba
sobre los muslos. Cierre los ojos. Relaje completamente la parte superior de su cuerpo y no
piense en nada concreto, en ese momento empezará el katsugen undô. Una vez surja el
movimiento no intente controlarlo, deje que se manifieste libremente.
CUANDO ACABA EL MOVIMIENTO
Antes o después el movimiento finalizará por sí solo naturalmente, aunque se puede detener
a voluntad en cualquier momento. Tanto para cuando el movimiento ha terminado por sí solo
como para cuando se lo desea interrumpir voluntariamente hay que hacer lo siguiente;
Mientras mantiene los ojos cerrados:
1.- Haga una inspiración profunda.
2.- Tras contener la respiración unos instantes, exhale repentinamente muy ligeramente
como si echase el aire desde el vientre, haciendo un sonido como “Hmmmp” y a la vez
llevando el aire hasta el bajo vientre, tensando los músculos abdominales. El sonido
“Hmmmp” debe ser muy corto en duración y cortarse al llegar a la garganta; debe visualizar
que el sonido parte desde su vientre.
3.- Mientras mantiene la tensión en el bajo abdomen abra lentamente primero el ojo
izquierdo, luego el derecho, y espire lentamente.
4.- Tras abrir los ojos, permanezca donde esté completamente relajado. Tras un rato (dos o
tres minutos), si parece que continúa el movimiento o se siente mareado, golpee su hombro
izquierdo con brío con su mano derecha. Luego se puede levantar.
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